今天是第22个“全国高血压日”,在这个特别日子里,我们就和大家一起来聊聊关于高血压您不得不知的那些事儿。

　　高血压是最常见的慢性病之一,目前全国现有高血压患者2.7亿。高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。

　　2019年高血压日的宣传主题是“18岁以上知晓血压”,旨在促进18岁及以上成人定期自我监测血压。

　　谈到血压监测,很重要的一点是需要明确高血压的诊断标准。

　　根据国家卫健委公布的高血压知识要点,在未使用降压药物的情况下,非同日3次血压测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压。提倡使用上臂式全自动电子血压计进行有规律的家庭血压测量。家庭血压测量值判断标准不同于诊室血压,家庭血压读数≥135/85mmHg被认定为高血压。

　　容易引起高血压的高危因素

　　国际上公认高血压有三大高危因素 :高盐膳食,肥胖,中度以上饮酒。这其实都和人们的生活方式息息相关。因此,大家特别需要注意从日常生活习惯入手,去改善自己的饮食结构,尽量做到科学膳食。同时,超重和肥胖的朋友做好体重管理也是非常重要的。

　　作为一家营养健康领域的全球企业,康宝莱一直向公众积极的倡导健康的生活方式,通过营养知识传播普及以及各种活动,如进社区、快闪店等去号召大家以营养+运动的营养理念去开启健康的生活,下面,我们就给大家一些生活方式上的小建议,以帮助朋友们做好高血压的预防。

　　01

　　控制食盐摄入

　　高盐饮食显著增加高血压患病风险,建议成人每天食盐摄入量不超过5克。

　　02

　　控制糖分摄入

　　生活中常见的含糖高的食物主要就是米、面、糕点等。建议高血压患者多吃玉米、大麦、红薯、荞麦这些杂粮,尽量不要吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕这些高糖食物。

　　03

　　控制脂肪过高的食品摄入

　　高脂肪食物吃多了之后会导致血液黏稠度变厚,血管就容易堵塞,到时候血压会更高。如果大家想吃肉的话建议还是适量食用瘦肉。一般来说,这些瘦肉有比较丰富的蛋白质,而脂肪量相对较少。

　　04

　　限制饮酒

　　建议大家每天摄入的酒精不超过30克,女性则减半。过量饮酒是高血压发病的危险因素,人群高血压患病率随着酒量增加而升高。根据《中国高血压防治现状蓝皮书2018版》,有饮酒习惯的人群高血压患病率为30.9%,高于不饮酒人群的21.7%。

　　05

　　坚持运动

　　经常性的身体活动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度。另外提醒已经患有高血压的朋友,运动的时候一定注意慢慢增加,循序渐进,切忌一上来就大运动量。另外,在运动时血压会升高,在刚开始训练的时候,实时监测血压,可以防止心血管意外发生,并且尽量避开早晨训练,大部人的血压在早晨会偏高些。

　　最后,希望您将这些小建议也分享给自己的家人和朋友,大家互相监督,互相鼓励,科学膳食、合理运动,长期坚持健康的生活习惯,才能最大程度去预防高血压的发生,才能让身体更加健康。