七月不减肥，八月徒伤悲，眼瞅着衣服穿得越来越薄，身上的肉也呼之欲出，无奈的我只能一声长叹：嘴我是管不住了，只能吃完多动动。然而，在运动之前，有些困扰我很久的减肥误区是时候纠正一下了。比如：出汗越多瘦得越快、有氧运动比无氧运动减得快、每次运动都得做40分钟才有用。纠正这些误区，才能不走弯路地减肥啊……

流汗=燃烧脂肪？流出来的只是水而已……

　　为了多流点汗，运动前在身上裹上好几层保鲜膜，没事儿去蒸蒸桑拿，真能让减肥效果更好？

　　运动流汗，最主要的原因不是脂肪分解了，而是因为体温升高。但是大脑不会任由体温上涨，它会让身体打开毛孔、出很多汗，把身体里的热量排泄出去。裹保鲜膜、多穿衣服运动，只能让我们更“热”，所以出汗才变多了，和多消耗脂肪根本就没啥关系。

　　有氧燃脂，无氧燃糖？错！两种运动方式，脂肪都在燃烧

　　慢跑、快走、做健身操等有氧运动，的确是燃脂利器。身体就像一个大锅炉，在氧气充分的时候（有氧运动），为了要产生热量，不管是糖、脂肪、蛋白质，都能加进去烧。一旦氧气不充分了（无氧运动），就主要燃烧“特别好烧的”糖了，脂肪和蛋白质只做边角料，不如有氧运动的时候消耗得快。

　　运动30分钟后，才开始燃脂？错！

　　运动时，糖原、脂肪共同给人体提供能量，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。就像买房子，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。

　　XX运动21天减10斤，靠谱吗？NO！没有啥运动能让你瘦这么快

　　网上好多健身操号称“21天能减10斤”，我也曾经试着做过，但是效果根本就没有想象中好！运动减肥，并没有我们想象的那么快。一般人慢跑1小时，消耗255千卡左右热量，而一斤的脂肪大概有3800千卡。按每天慢跑1小时计算，在不控制饮食的情况下，14天才能减掉1斤。

　　所以，想有效减重，得注意这3点：

40分钟有氧运动+20分钟无氧运动

　　有氧运动虽然能够大量燃烧脂肪，同时也会消耗蛋白质，可能会造成肌肉的流失。想要“条儿顺”，必须得有氧运动、无氧运动结合才行。一周运动3~4次即可，最好是隔天运动，不要把运动的时间集中在一起。

　　达到运动心率，才叫有氧运动

　　不是随便走走40分钟就算有氧运动，要想真的燃烧脂肪，必须得达到“运动心率”。

　　第一步：在静止状态下，测自己1分钟的脉搏A

　　第二步：用公式（220-年龄）测出最大心率B

　　第三步：运动心率=（B-A）X0.6~0.8+A

　　运动前后拉伸5~10min

　　合理的拉伸，能够增加关节的活动性，减少受伤的可能。拉伸的时候，必须要拉伸到肌肉有稍微酸痛感觉为止，但注意不要拉伤肌肉。

　　运动前、运动中、运动后少量多次喝水

　　运动前10至20分钟喝200ML左右的水，运动中可以分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ML，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。运动后不要马上喝水，过5分钟再喝，一次也不要喝太多，别超过200ML。

　　讲真，这喝水量还真不好把控，幸亏我有个美国Contigo运动水杯，因为是吸管杯，可以少量多次的饮水，不用担心运动后喝水太猛引起身体上的不适。而且这个水杯是可以单手操作的，运动过程中也能不时地腾出一只手来，一按一吸，轻松喝水，比用普通水杯方便多了。

　　减肥要继续，方法也要对，这样才能出效率。所以，赶紧看看这些减肥误区你是不是也有？有的话要及时纠正啊，不然耽误了减肥项目的进程可是得不偿失哦。