当前位置:首页 > 消费 > 几个方法练出傲人腹肌,让你轻松成为‘’炫腹”一族~
几个方法练出傲人腹肌,让你轻松成为‘’炫腹”一族~
作者:发布时间:2018-09-10 09:51:17来源:

   腹肌是一个神奇的部位,是人体可裸露部位里最能挑逗神经的,尽管每个人都有,但很遗憾的事,并不是每个人都能看到自己的腹肌……所以,如果你想要看见或者让别人看见你清晰迷人的腹肌,以及刀刻般的线条,一个字,练!

  怎么练?减掉肚子上的赘肉,降低体脂率,就能成功练出腹肌。下面我们先来看看不同阶段的腹肌对应的体脂率:

  3%-5%:这个水平一般人达不到,只有高水平健美运动员才能这样,肌肉线条非常明显;

  7%-9%:这是一般健美运动员的水平;

  10-12%:腹肌线条、人鱼线都相当明显;

  15%:能隐约看到腹肌分界线的线条;

  20%:只有一块,没有腹肌;

  25%:没有腹肌,而且已经达到肥胖的标准;

  30%及以上:就是一个标标准准的球型胖子

  所以,作为普通人,我们健身的目的很简单,主要是为了健康和身材不变形,所以7%以下的可以不考虑,能达到体脂率在12%-15%就可以了,这样就能看到比较清晰的腹肌了。而想要达到这种程度,需要做的就是:运动+饮食。

  首先,有氧运动是减脂的基础。

  假如你目前处于16%-20%这一阶段,建议每周进行4-5次,每次40分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、划船机、椭圆机、自行车等项目。

  如果目前处于25%以上的肥胖群体,那么就需要你们加大训练次数了,建议每周锻炼5-6次,每次40分钟左右,运动项目可以选择快、慢走,游泳等。

  此外,还要配合腹肌训练项目。比如仰卧卷腹:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

  仰卧侧卷腹:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。

  反向卷腹:仰卧,双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方,双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面,腰椎下半部部分抬离地面。

  除了有效的训练外,饮食绝对不能忽略,饮食上一定要做到以下三点:

  杜绝节食:节食是最不理智的减肥方法,不但不减脂,有损身体健康,更容易反弹,一定要保证饮食正常、规律。

  低脂肪、中等偏少碳水化合物:减脂期一定要少吃、甚至不吃肥肉和零食。但像米、面条等碳水化合物可以在早餐或午餐时多吃,晚餐尽量少吃,睡前不能吃。

  高蛋白饮食:即要多吃精瘦肉,如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。当然,饮食补充蛋白质在量上面不太好控制,建议直接喝蛋白粉,方便快捷,效果也会更好。然而,喝蛋白粉当然少不了一个冲泡蛋白粉的杯子,这款健身老司机都爱用的美国Contigo龙口摇摇杯可以了解一下。

  随杯附赠金属搅拌球,轻松摇一摇,就能充分搅拌蛋白粉,不沉淀、不挂壁,还能激发蛋白质活性,吸收效果好;不仅能喝蛋白粉,还能补充水分,单手操作,一键开盖饮水,运动过程中也能随时补水;

  而且颜值超高,时尚气息爆棚,小体积大容量,轻巧杯身,随身携带无负担,还有挂扣设计,挂在包上走,解放双手更自由。

  如此实用的美国Contigo龙口摇摇杯,还不考虑来一个吗?任何领域有所成就的人都是经过千锤百炼的,练腹肌也不例外,想要得到更多,就要付出更大的努力。减肥很苦,坚持很难,但是结果会很甜!

关键词:
分享到

热门推荐

VR网站 更多+

  • 鸥课学院

    2017-09-12
  • 玖的VR

    2017-08-10
  • 虚幻引擎社区

    2017-07-15

热门活动

热门专题

合作伙伴

虚拟现实媒体|站点地图|关于我们|招聘信息|VR新闻滚动|联系我们|商务合作
Copyright © 2014-2015 VRRB.CN All Rights Reserved
VR日报 深圳大海传媒科技有限公司版权所有 冀ICP备2023013353号 网站邮箱:gexsf@hotmail.com